Queimando Gordura de verdade! Porque ninguém sabia disso?
Vários
são os motivos que levam as pessoas a querer perder gordura corporal: melhorar
a saúde, aprimorar o condicionamento, melhorar a aparência, dentre outros.
Todos esses motivos são admiráveis para querer perder peso, e existem vários
meios para alcançar bons resultados.
No
entanto, muitas pessoas fazem dietas radicais e dietas da moda, que não são
saudáveis. Serei breve ao falar delas, já que o objetivo do artigo é justamente
orientar quanto às formas mais saudáveis e eficazes para a perda de gordura
corporal.
As dietas
radicais geralmente são em torno de 800 Kcal a 1000 Kcal/dia, e acarretam em
conseqüências drásticas, como:
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Perdas musculares e de líquidos juntamente com a perda de gordura, sendo que
mais da metade do peso perdido provém da desidratação e da perda muscular, não
havendo lucro algum nisso.
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Perda de força aeróbica – que leva a uma dificuldade do organismo em perder
gordura
-
Perda de força;
-
Desaceleração do metabolismo – Dietas radicais deixam o metabolismo mais
lento! Uma mulher, por exemplo, gasta em
torno de 1200 a 1400 Kcal /dia apenas para garantir o trabalho básico do corpo
(manter o coração batendo, o pulmão respirando, dentre outras funções vitais
internas). É imprescindível satisfazer essas exigências metabólicas. Dá para
imaginar o dano causado ao organismo ao fazer uma dieta de 800 Kcal/dia?
-
Cerca de 95 a 99% de todas as pessoas que seguem dietas radicais costumam
reaver seu peso com “juros” em um curto período!
Dietas
da moda geralmente excluem certos alimentos e realçam outros, o que é tão ruim
quanto dietas radicais. O maior problema dessas dietas é que elas são
desequilibradas em termos nutricionais e podem omitir nutrientes essenciais à
saúde!
Agora
falaremos do que realmente funciona e do verdadeiro objetivo: perder gordura
corporal sem perder massa muscular!
Quando
se trata de queimar gordura, o exercício físico, principalmente o aeróbico (sob
orientação de profissional capacitado) é um grande aliado, pois:
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Acelera a queima de gordura no organismo;
-
Aumenta o metabolismo;
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Conserva os músculos;
Associe
à atividade física as seguintes estratégias dietéticas para perder o máximo de
gordura poupando massa muscular:
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Corrija a gordura da dieta : Certifique-se de que na sua dieta prevalecem as
gorduras “ boas” , como as gorduras ômega- 3 dos peixes (salmão, atum,
sardinha, etc), do óleo de linhaça e a monoinsaturada do azeite de oliva, do
abacate, das nozes, castanhas e sementes, por exemplo.
-
Não exclua nenhum grupo de alimentos da dieta. É importante que a dieta
contenha carboidratos (preferir os integrais – pão integral, arroz integral,
aveia), proteínas (principalmente as de origem animal – ovo, leite desnatado,
queijos brancos, iogurtes, carnes magras, peixes e aves grelhados, assados ou
cozidos) e gorduras (principalmente das fontes já mencionadas). Não se esqueça
das frutas e das verduras. Devemos comer de 3 a 5 porções de frutas por dia!
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Prefira carboidratos integrais e frutas – contém mais fibras e propriedades
benéficas para a queima de gordura!
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Evite bebida alcoólica;
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Não pule o café da manhã: esse hábito desacelera o metabolismo e a pessoa
provavelmente compensa essas calorias com juros ao longo do dia!
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Controle o açúcar extra na alimentação;
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Não passe fome – principalmente quando se pratica atividade física é preciso
comer mais, não menos. É importante comer de 3 em 3 horas, para que o organismo
não fique resistente em queimar gordura corporal! Muitas vezes esse é o
hábito que falta a ser adquirido para fazer diferença!
Para
orientações personalizadas, consulte um nutricionista!
Até
a próxima!
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