Elimine desculpas e impulsione o seu metabolismo com este treino de 15 minutos.
Sim, você está ocupado, mas você ainda tem tempo para esta sessão de suor assassino.
Ah, que vontade! Estar à beira da piscina tomando para margaritas , nas esteiras confortáveis das academias dos hoteis. Mas se você realmente quer resultado, tem que mudar algo em sua vida.
Solução? Um ajuste em sua rotina.
Coloque todos os músculos trabalhando sem nenhum equipamento. "Este exercício é simples, mas vai pôr uma marcha forte em seu ritmo cardíaco e também no seu metabolismo", diz especialista Jen Ator, diretor de fitness do WH e autor de Shape-Up Shortcuts.
Você também vai aumentar a sua força e flexibilidade e esculpir o seu bumbum, pernas e ombros, para que possa voltar às espreguiçadeiras de hoteis.
Faça durante sua viagem, ou faça três vezes por semana como um treino supereficiente.
O Workout: Começando com o primeiro exercício, execute tantas repetições quanto puder em 50 segundos, o descanso é de 10, em seguida, passe para o próximo.
Depois que fizer todos os quatro movimentos, descanse por um minuto.
Repita mais duas vezes num total de três circuitos.
MOVIMENTO 1
PONTE MARCHA GLÚTEO
Deite de barriga para cima, com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão, braços ao lado do corpo. Force o quadril para cima, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos (A). Levante seu pé direito, joelho dobrado em 90 graus, até que sua canela fique paralelo ao chão (B). Segure por três segundos, em seguida, abaixe o pé e repita com a esquerda.
MOVIMENTO 2
ESTOCADA ALTERNADA REVERSA
Coloque os pés na largura do quadril, mãos cruzadas atrás da cabeça (A). Passo para trás com a perna direita e abaixe o corpo até que seu joelho esquerdo fique dobrado a 90 graus (B). Empurre-se para começar. Essa é uma repetição. Alterne as pernas e repita.
MOVIMENTO 3
PRANHA DE RÉ
Entrar em posição de prancha, antebraços no chão, os cotovelos sob seus ombros, pernas estendidas atrás de você (A). Coloque a mão direita no chão (B), e em seguida a esquerda, levantando o corpo (C). Retorne cada antebraço de cada vez, abaixando seu corpo para a posição inicial.
Repita durante 1 minuto, descanse 30 seg e volte até completar 3 séries.
MOVIMENTO 4
patinador
Cruze a perna esquerda por trás da sua direita, fazendo um meio-agachamento. Coloque seu braço direito para o lado, Deixe o braço sobre seus quadris (A). Incline para a esquerda, trocando as pernas e braços (B). Essa é uma repetição. Mantenha pulando rapidamente, alternando de um lado para outro.
