segunda-feira, 25 de maio de 2015
BEBER CAFÉ PODE DIMINUIR DISFUNÇÃO ERÉTIL
ESTUDO AFIRMA QUE BEBER MAIS CAFÉ PODE DIMINUIR CHANCE DE DESENVOLVER DISFUNÇÃO ERÉTIL
Segundo a pesquisa, ingerir entre 171mg e 303mg da bebida reduz a incidência da disfunção em 39%
Se você não tem o costume de tomar café, é bom pensar duas vezes. (Créditos: Getty Images)
Entusiastas de café, chegou a hora de comemorar: um novo estudo publicado pelaPublic Library of Science sugere que beber de duas a três xícaras de café por dia pode reduzir muito o risco de desenvolver disfunção erétil.
Café é bom. Não ter disfunção erétil também. Todo mundo sai ganhando. (Créditos: Reprodução/Tumblr)
Ainda que o estudo especifique esse costume como uma “evidência de tendência”, os números são impressionantes – e isso deve levar a outras pesquisas da mesma natureza. Por exemplo: aqueles que ingerem entre 171mg e 303mg da bebida diariamente podem reduzir o risco da disfunção em 39%.
TREINO AO AR LIVRE PODE QUEIMAR MAIS CALORIAS
TREINO AO AR LIVRE PODE QUEIMAR MAIS CALORIAS
A mudança de terreno, como areia ou grama, exigem mais esforço dos músculos. Abaixo, algumas dicas do preparador físico Diogo Souza para você dar um fim na preguiça
Fazer exercícios ao ar livre pode ser ainda mais benéfico do que trancado em uma academia. Um treinamento igualzinho ao indoor faz com que você gaste mais calorias: a mudança de terreno, como areia ou grama, por exemplo, exige mais dos músculos – isso sem contar a resistência oferecida por fatores naturais, como o vento. Fora que a paisagem é muito mais bacana. A nosso pedido, o preparador físico de alto rendimento Diogo Souza criou o treino ao lado para você aproveitar os belos dias de sol. Só não se esqueça de que os horários indicados são antes das 10h ou depois das 17h. E use filtro solar.
*Clique nas imagens para expandir
Puxada fechada com fita de suspensão
Segure a fita, presa a uma barra ou trave, com a pegada fechada e desça até estender o braço. Volte à posição inicial por 3 segundos.
Série 1: oito repetiçõesSérie 2: dez repetições
Série 3: 12 repetições
Prancha solo
Na esteira, contraia o abdômen e o glúteo, evitando a hiperextensão da coluna.
Série 1: sustente a posição por 20 segundos
Série 2: sustente a posição por 30 segundos
Série 3: sustente a posição por 45 segundos
Elevação de quadril
Também sobre a esteira, eleve o quadril deixando apenas os pés, os ombros e a cabeça apoiados.
Série 1: sustente a posição por 20 segundos
Série 2: sustente a posição por 30 segundos
Série 3: sustente a posição por 45 segundos
Prancha solo alternando as pernas
Ao sustentar a posição inicial, eleve uma das pernas. Alterne a perna elevada a cada 3 segundos.
Série 1: oito repetições de cada lado
Série 2: dez repetições de cada lado
Série 3: 12 repetições de cada lado
Elevação de quadril unilateral
Eleve uma das pernas. Com a perna que ficou no chão, faça força para subir o quadril. Sustente por 2 segundos.
Série 1: oito repetições de cada lado
Série 2: dez repetições de cada lado
Série 3: 12 repetições de cada lado
Afundo reverso
Segure a fita. Desça para trás com uma perna, de forma que faça um ângulo. Volte à posição inicial e troque a perna.
Série 1: oito repetições de cada lado
Série 2: dez repetições de cada lado
Série 3: 12 repetições de cada lado
Flexão
Desça o mais lentamente possível e mantenha a posição embaixo por 2 segundos.
Série 1: oito repetições de cada lado
Série 2: dez repetições de cada lado
Série 3: 12 repetições de cada lado
Desenvolvimento com elástico
Coloque um pé à frente, como se desse um passo. Com a perna de trás, pise no elástico. Empurre-o estendendo os cotovelos.
Série 1: seis repetições de cada lado
Série 2: oito repetições de cada lado
Série 3: dez repetições de cada lado
Flexão Spiderman
Fique na posição da flexão. Ao flexionar o braço, leve uma das pernas em direção a ele, flexionando o quadril. Alterne a perna.
Série 1: três repetições de cada lado
Série 2: quatro repetições de cada lado
Caminhada ou corrida
Para encerrar o treino, uma sessão de caminhada ou corrida (para os mais condicionados) intensa ajuda a queimar calorias. Faça-a por 20 minutos, alternando 2 minutos com intensidade moderada e 2 minutos com intensidade forte.
MANUAL DO PESO SAUDÁVEL
MANUAL DO PESO SAUDÁVEL
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O excesso de peso deve ser identificado o quanto antes para evitar o aparecimento
de problemas de saúde diversos além do risco de alteração da auto estima da criança. O
diagnóstico deverá ser feito por um profissional de saúde, o qual irá avaliar a altura e o
peso da criança e o seu desenvolvimento.
A obesidade infantil é um fator de risco para o aparecimento de várias doenças,
como aumento da pressão arterial (Hipertensão), diabettes mellitus (excesso de açúcar
no sangue) e dislipidemias (excesso de gordura no sangue). É importante relembrar que
muitas dessas doenças que há alguns anos atrás eram presentes apenas em indivíduos
adultos ou idosos já começam a se apresentar em números alarmantes na população
infantil (Francishi et al, 2000).
As crianças, a partir da idade escolar, começam a exercer uma autonomia crescente
para decidir o que querem comer. Essa autonomia, se não estimulada em um ambiente
saudável pode ser um dos fatores responsáveis pelo aumento considerável dos casos de
obesidade infantil.
Não se pode ...
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Tabela de Calorias
Tabela de Calorias
Tabela de Calorias dos alimentos mais servidos em nossa mesa:
Tabela distribuída pelo Ministério da Saúde.
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Calorias Que Entram E Que Saem
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Todo mundo que quer perder peso provavelmente já tentou várias dietas,
suplementos e / ou planos.
Existem centenas de métodos de perda de peso disponíveis para compra.
Todos eles fazendo promessas mirabolantes.
Aqui está a dura verdade - não há pílulas mágicas, dietas ou aparelhos
de exercícios que vai fazer desaparecer o peso imediatamente. Tudo se resume a
comer direito, ficar saudável e queimar mais calorias que você toma.
É que entra o ditado " calorias que entram e que saem"
aparece.
Você quer certificar-se que você queima mais calorias (saem) do que
você consome (entram).
Claramente, esta é uma visão simplista e uma dieta adequada consiste
em tomar mais coisas em consideração do que somente as calorias.
Veremos isso em outros capítulos, mas agora queremos falar sobre como
criar um déficit calórico.
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Cinquenta Tons de Cinza PARTE 1
Cinquenta Tons de Cinza
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Sinopse
Quando Anastasia
Steele entrevista o jovem empresário Christian Grey, descobre nele um homem
atraente, brilhante e profundamente dominador. Ingênua e inocente, Ana se
surpreende ao perceber que, a despeito da enigmática reserva de Grey, está
desesperadamente atraída por ele. Incapaz de resistir à beleza discreta, à
timidez e ao espírito independente de Ana, Grey admite que também a deseja, mas
em seus próprios termos.
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Reduza seu peso de forma saudável
Reduza seu peso de forma saudável
Veja quais
medidas realmente ajudam você a ficar de bem com a balança
Incorporar
hábitos saudáveis é fundamental para quem quer emagrecer. Damos a você quatro
sugestões para melhorar o seu dia a dia e, de quebra, ajudar a vencer a
obesidade.
• Dieta
saudável: Adote hábitos como comer cinco porções diárias de frutas e legumes e
fazer cinco a seis pequenas refeições diárias, sempre estabelecendo um horário
fixo para elas.
• Trinta
minutos de exercícios, pelo menos cinco dias na semana, trazem grandes
resultados, ainda mais se associados a dietas. Pratique atividades de baixo
impacto, que não prejudiquem as articulações, como caminhada ou hidroginástica.
• Incorpore
atividades físicas ao dia a dia. Quem trabalha em escritório, por exemplo, pode
trocar o elevador pelas escadas. Donas de casa têm a opção de andar com seus filhos
para a escola.
• Usadas como
último recurso, as cirurgias bariátricas são eficazes. Mas, para evitar a volta
do peso e complicações, é preciso seguir uma dieta controlada e praticar
exercícios físicos regularmente pelo resto da vida.
Desconfie de promessas “milagrosas”
Desconfie de promessas “milagrosas”
Conheça outros exemplos de “pílulas mágicas” emagrecedoras e suas
“promessas”.
A Caralluma fimbriata é um fenômeno relativamente novo. Mas os
fitoterápicos classificados como emagrecedores são difundidos há muito tempo.
Bem como suas promessas “milagrosas”
O que se sabe, após muitos estudos, é que esses produtos em excesso
podem provocar reações indesejadas. Veja alguns exemplos:
• Garcínia (Garcínia cambogia): aumenta a sensação de saciedade.
Acredita-se que a substância AHC presente no extrato seco inibe a conversão de
carboidratos em gordura. Se ingerida em excesso, pode provocar efeitos laxantes
e alterações hepáticas. No Brasil, foi notificado um caso de morte por aplasia
medular resultante do uso.
• Cáscara sagrada (Rhamnus purshian): possui efeito laxativo. Não é
considerada saudável, pois compromete o intestino, diminui a absorção de
vitaminas, minerais, aminoácidos e ácidos graxos essenciais. Leva de seis a
oito horas para fazer efeito.
• Chá verde e chá branco (Camellia sinensis): aumentam o gasto
energético e a quebra da gordura. Têm ação antioxidante e antiinflamatória. O
excesso está já nas pequenas doses: uma cápsula de chá verde equivale a dez
xícaras de chá!
• Gymnema sylvestre: diminui a vontade de comer doces graças às
propriedades hipoglicemiantes, que retardam a absorção do açúcar no sangue. Mas
se você exagerar, pode causar hipoglicemia.
Se ainda assim você decidir por um tratamento emagrecedor à base de
fitoterápicos, é importante tomar alguns cuidados:
• Evite ao máximo comprar fórmulas prontas – há relatos de fármacos sintéticos
psicoativos, que possuem restrições de venda e uso (como sibutramina,
femproporex, anfepramona e fluoxetina), não mencionados na composição de
fitoterápicos emagrecedores comercializados livremente;
• Procure não comprar via Internet, principalmente de sites pouco
conhecidos;
• Siga as indicações de uso, não mude a dosagem recomendada, nem
prolongue o tratamento por conta própria.
