Em
véspera de datas festivas como no final do ano, o desejo em perder alguns
quilinhos é praticamente unânime, e notícias sobre nutrição circulam por toda
parte, como na TV, jornais, revistas e
internet. Acredito que todos sabemos os passos básicos para uma alimentação
saudável e perda de peso, como aumentar
o consumo de frutas, verduras, grãos
integrais, e por este motivo decidi comentar hoje sobre os principais erros
cometidos por quem quer emagrecer.
1)
Confundir fome real com fome emocional (causada por ansiedade, tristeza, alegria,
etc.). A fome real, geralmente aparece após 3 horas de uma refeição, já a fome
emocional vem a qualquer momento. A fome real vai aumentando de forma
gradativa, diferente da fome emocional que vem de repente. A fome real pode ser
temporariamente saciada com líquido, já a fome emocional não. Quando estamos
com fome real qualquer alimento é bem aceito, já a fome emocional é bem
seletiva.
2)
Fazer compras com fome: consequentemente a compra com itens supérfluos será
maior.
3)
Fazer dietas restritivas: é muito comum, pacientes que desejam perder peso
rapidamente para alguma festa ou viagem, procurarem este tipo de dieta, que
consiste basicamente em consumir poucas calorias. Na grande maioria das vezes,
a quantidade calórica consumida é menor
do que o metabolismo basal (quantidade mínima de calorias para um bom
funcionamento do organismo). Esse tipo de dieta até pode provocar uma perda de
peso inicialmente, mas o cumprimento dessa dieta não será por muito tempo e
após esse período de privação ocorre o que chamamos de compulsão alimentar
(consumo “descontrolado” de alimentos), que irão ocasionar o ganho de peso,
muitas vezes superior ao peso inicial, além do mal estar que este tipo de dieta
poderá ocasionar como tontura, fraqueza, irritação, etc.
4)
Fazer dietas sem carboidrato: outro erro comum é a retirada de carboidratos da
alimentação. Os carboidratos são fontes essenciais de energia para o corpo e
devem representar cerca de 50-70% da nossa alimentação. O que muitos não
entendem é que o carboidrato, assim como as proteínas e gorduras, não irão
proporcionar o ganho de peso, mas sim a quantidade de calorias ingeridas a mais
do que a necessidade diária.
5)
Comer rápido: além de ingerir mais alimentos (até que a fome seja saciada), a
má mastigação prejudica a digestão e a absorção dos nutrientes.
6)
Ficar longos períodos sem se alimentar: muitos ainda acham que é necessário
ficar sem comer para perder peso. Realmente, se você ficar dias sem comer,
alguns quilos poderão ser eliminados. Mas ficar longos períodos sem se
alimentar, provoca uma queda no metabolismo a fim de poupar energia, já que não
tem energia sendo ingerida; outra consequência, é o aumento da fome (e então,
será necessária uma quantidade maior de alimentos para saciar esse longo
período sem se alimentar).
7)
Achar que alimentos considerados saudáveis não engordam: os exemplos mais
comumente ingeridos em grandes quantidades são: os azeites, o queijo branco, a
granola e o pão integral. Mesmo alimentos saudáveis como os citados, tem
calorias, e o excesso de calorias leva ao ganho de peso.
8)
Não estipular regras para o consumo de determinados alimentos: como doces,
refrigerantes, frituras, petiscos somente aos finais de semana (lembrando que o
final de semana é só sábado e domingo).
9)
Escolha alimentar inadequada: mesmo que em pequena quantidade alguns alimentos,
principalmente as gorduras e o ácool tem um valor calórico maior, enquanto 1
grama de carboidrato ou proteína contém 4 kcal, as gorduras contém 9 kcal e o
ácool 7 kcal. Portanto, um simples bolinho de queijo frito pode representar um
alto valor calórico.
10)
Falta de força de vontade: primeiramente quem realmente deseja emagrecer não
espera a segunda-feira chegar; e em segundo lugar, o seu objetivo deve ser
maior do que a primeira festa ou evento que apareça.
E é
claro, depois de todas estas falhas, responsabilizar os pais, o namorado(a) ou
a nutricionista, pelo não sucesso e não cumprimento de um plano alimentar
saudável.
0 comentários :
Postar um comentário