O
metabolismo ajuda a queimar calorias para nos oferecer energia utilizada em
todas as funções do nosso organismo, e assim auxilia, e muito, a manutenção de
peso, mas como podemos ajudar o nosso metabolismo a trabalhar mais rápido e
queimar mais calorias? Aqui vai algumas dicas:
1.
Faça Exercícios:
Fazer
exercícios físicos, principalmente musculação, faz com que ganhemos mais
músculos, e quanto mais massa muscular ganharmos, mais energia vamos gastar
para manter a musculatura. Porem sem uma alimentação equilibrada entre o
consumo e o gasto energético, a musculação não oferece diferença na perda de
peso.
Além
de ajudar na perda de peso, praticar exercícios físicos faz bem ao coração!
2.
Não Pule Refeições:
Quando
pulamos refeições nosso metabolismo começa a armazenar mais energia, pois nosso
organismo não sabe quando iremos fazer nossa próxima refeição. Mas quando
adquirimos o hábito de fazer várias refeições durante o dia, em horários
próximos, nosso metabolismo começa a queimar mais calorias.
Nunca
pule o café da manhã, pois essa é a refeição mais importante do dia. É pela
manhã que o nosso metabolismo está mais acelerado e precisa de mais energia,
portanto se não nos alimentarmos de manhã o metabolismo irá diminuir o consumo
de energia durante todo o dia.
3.
Durma Bem:
Quando
não dormimos o suficiente para podermos realmente descansar, o metabolismo fica
mais lento, pois ele irá economizar energia. Já se dormimos todos os dias, uma
média de 8 horas, o nosso metabolismo sabe que pode gastar energia, pois iremos
recuperar- lá durante o sono.
4.
Beba muita Água:
Nosso
organismo precisa de água para quase todas sua funções básicas, portanto com
pouca água o metabolismo demora mais para gastar as calorias.
5.
Produção Hormonal:
Em
alguns casos, a dificuldade na perda de peso pode ser consequência da
diminuição da produção de hormônios pela glândula tireóide, o chamado
hipotireoidismo. Para conferir se sua produção hormonal está em dia consulte um
endocrinologista.
6.
Escolha os Alimentos Corretos:
Inclua
em sua dieta alimentos que auxiliem o funcionamento da glândula tireóide.
Portanto, escolha alimentos fonte de potássio, cálcio e magnésio:
Fontes
de Potássio: Damasco, Banana, Cenoura, Salsa, Ervilhas, Salmão, Sardinha,
Espinafre, Cereais integrais;
Fontes
de Cálcio: Brócolis, Couve flor, Couve manteiga, Semente de gergelim, Lentilha,
Semente de girassol;
Fontes
de Magnésio: Alfafa, Amêndoas, Maçãs, Pêssegos, Abacate, Castanha do Pará,
Arroz integral, Salsão, Figo, Peixe, Salsa e Uvas
Consuma
fibras: As fibras aumentam o tempo de digestão, o que ajuda a diminuir os picos
de hiperglicemia, açúcar e excesso no sangue, que aumentam a fome e a vontade
de comer doces.
De
preferência a frutas cítricas, pois elas são diuréticas e diminuem a retenção
de líquidos.
Consuma
Alimentos Termogênicos. Eles aumentam a temperatura interna corporal e
consequentemente acelera nosso metabolismo. Alguns alimentos termogênicos são:
Água
gelada: Quando ingerimos água gelada, nosso organismo precisa gastar mais
energia para regular a nossa temperatura corporal;
Ômega-3:
Por ser antiinflamatório o ômega-3 aumenta o nosso metabolismo basal, queimando
mais calorias;
Chá-Verde:
Além de termogênico o chá-verde diminui a absorvição de açúcar no sangue;
Pimenta
Vermelha: Acelera o metabolismo em 20% porque aumenta a circulação e a
temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar
gorduras das artérias.
Gengibre:
Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá.
Outra opção é bater no liqüidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra
fruta.
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