SEU TEMPO É CURTO ?
Odeia academia?
Ta cansada para fazer exercícios depois
do trabalho? Você precisa apenas desses exercícios de 10 minutos.
Estes exercícios livres de equipamento
são completos para fazer em casa e curtos o suficiente para caber facilmente em
sua programação diária.
Existem seis exercícios, um para cada
dia da semana, tendo umdia um dia de descanso.
Cada um trabalha uma área diferente do
seu corpo.
Tente fazer esses exercícios
diariamente para melhorar sua saúde geral, fortalecer e tonificar diferentes
grupos musculares.
Os exercícios também podem ser
aumentados para melhorar ainda mais seu abdômem, pernas, triceps e nádegas.
6 minutos de aquecimento para turbinar
Aquecer e alongar adequadamente antes
do exercício para evitar lesões e fazer seus exercícios mais eficazes. Esta
etapa deve levar cerca de 6 minutos.
10 minutos de exercícios
cardio
Exercite sua coração e os pulmões com
estes exercícios cardio de 10 minutos para a aptidão aeróbica. Se você tiver
uma corda de pular, substitua qualquer um dos exercícios por 60 segundos de
pular corda.
10 minutos de tonificação
Esse é pra manter firme e em pé seus
glúteos, abdômem, pernas e braços. Mantenha-se apoiada por 3 minutos,
descansando 1 e voltando até completar 3 séries.
10 minutos de malhação de pernas, abdômem e glúteos
Volte a queimar as gorduras do quadril,
abdômem e glúteos.
Mantenha o corpo suspenso pelas pernas
e ombros durante 3 séries de 3 minutos com intervalo de 1.
10 minutos de trabalho
abdominal
Tonifique seus músculos da barriga e
obtenha um tanquinho com este exercício. São 3 séries de 3 minutos com
intervalo de 1. Este exercício abdominal vai fortalecer os músculos ao
redor de seu tronco.
10 minutos para dar tchau
Acabar com a flassidez dos antebraços
de uma vez. Isso é que vai acontecer com esse exercício. Abaixe e levante
seu corpo sem encostar no chão. Faça 3 séries de 3 minutos com intervalo
de 1. Este exercício de fortalecimento do braço tonifica o tríceps, músculo
acima do seu cotovelo.
Mais 10 minutos de malhação de pernas, abdômem e glúteos
Volte a queimar as gorduras do
quadril, abdômem e glúteos.
Agora levante e abaixe suas nádegas sem
encostar no chão, fazendo 3 séries de 3 minutos com intervalo de 1.
5 minutos de alongamento
Cruze as pernas, agarrando a perna de
trás, puxando-a contra seu abdômem. Depois troque de perna, fazendo 3 séries de
1 minutos com intervalo de 1.
Isto vai relaxar, melhorar a
flexibilidade e diminuir o seu ritmo cardíaco. Esta rotina deve levar cerca de
de 5 minutos.
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