CANSADO DE DIETAS DA MODA?
Siga estas dicas saudáveis.
Trabalhando na perda de peso? Então você provavelmente quer resultados - rápido.
Deixe-me lhe poupar algum tempo: Ignore as dietas da moda. Seus resultados não duram. E você tem opções mais saudáveis que pode começar em hoje!
Você pode seguramente perder 2 a 3 kilos por semana em casa com uma dieta saudável e algum exercício, diz a conselheira da perda de peso Katherine Tallmadge, RD.
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Como perder peso rápido.
Se você queimar 500 caloriasa mais de do que você come, todos os dias, por uma semana, você deve perder cerca de 0,5 a 1 kilo por semana.
Se você quer perder peso mais rápido, você precisa comer menos e se exercitar mais.
Por exemplo, se você perder de 1.050 a 1.200 calorias por dia de exercícios durante uma hora por dia, você pode perder 1 a 2 kilos na primeira semana, ou mais. Se você pesa mais de 120 kilos. É muito importante não cortar calorias demais - isso é perigoso.
Limitando sal e amidos podem também significar a perda de mais peso - mas isso é principalmente fluidos, não de gordura.
"Quando você reduzir o sódio e cortar amidos, você reduz a retenção de líquidos e fluidos, que pode resultar em até 2 kilos de perda de fluido quando você começar", diz Michael Dansinger, MD, da NBC, The Biggest Loser show.
Dietas para perda de peso rápida
Dansinger recomenda comer uma dieta que minimize amidos, açúcares adicionados, e gordura animal de carne e laticínios. Para a perda de peso rápida, ele recomenda foco em frutas, legumes, ovos brancos, produtos de soja, peito de frango sem pele, peixe, marisco, alimentos sem gordura lácteos, e 95% de carne magra.
Aqui estão mais dicas de Amanhecer Jackson Blatner, RD, autor de "A Dieta Flexitarian":
Comer vegetais para ajudá-lo a se sentir completo.
Beba muita água.
Coma alimentos tentadores fora de sua casa.
Mantenha-se ocupado - você não quer comer só porque você está entediado.
Coma somente a partir de um pedaço e sentado em uma mesa, sem parar na frente do geladeira.
Não pule as refeições.
Manter um diário alimentar - anotando tudo o que comer - também pode ajudá-lo a permanecer na pista.
"Mesmo se você anotá-la em um guardanapo e acabar jogando fora, o ato de escrevê-la causa uma sensação de responsabilidade pelo que comeu e isso é uma ferramenta muito eficaz para perda de peso", diz Bonnie Taub Dix, MA, RD, autor de lê-lo antes de comê-lo.
Além de anotar o que você comeu, e quando, você pode também querer notar como você estava se sentindo quando você comeu. Você estava com raiva, triste ou aborrecido? Nós muitas vezes nos concentramos tanto em alimentos e calorias, mas nossas emoções são uma grande parte de nossos hábitos alimentares.
Se você ver um padrão persistente em seu comer emocional, por favor, considere falar com um especialista sobre ele. Eles podem ser uma grande ajuda para você encontrar outras maneiras de lidar com os seus sentimentos.
Exercitar para perda de peso rápida
É hora de mover-se mais! Perder peso requer perto de uma hora por dia de exercício moderado, um estudo mostra.
Planeje fazer cardio e musculação.
"Cardio queima mais calorias, por isso é ideal para perda de peso rápida, mas depois você precisa incluir algumas horas por semana de treinamento de força", diz Dansinger. Para queimar mais gordura, tente manter a transpiração durante todo o exercício, diz Dansinger.
Se você não está se exercitando ultimamente, e você tem uma condição crônica ou uma grande quantidade de peso a perder, é aconselhável verificar sua condição cardíaca com o seu médico em primeiro lugar.
Mesmo ritmo. Não faça demais, cedo demais - sua maneira de trabalhar pode ajudar a prevenir lesões.
Uma forma de intensificar a intensidade é fazer um treino intervalado - breves rajadas de alta intensidade, seguido por um ritmo mais suave, e repetindo esse padrão durante todo o treino.
"Intervalos corretos permitem que as pessoas trabalhem mais sem ter que passar o tempo todo no nível mais elevado, e ao longo do tempo, quanto mais você fizer isso, mais fácil se torna para queimar mais calorias", diz Blatner.
Dietas da moda
Eu sei o quão tentador as dieta da moda podem soar, especialmente se você tem um monte de peso a perder. Você ouve falar de estrelas que fizeram isso e olhar brilha.
Mas lembre-se, se um plano de dieta parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.
Além disso, por favor ignore todos os programas que promovem pílulas de desintoxicação, laxantes, jejum, ou poções, e qualquer que prometem perda de peso mais rápido do que 0,5 a 1 kilo por semana.
A verdade é que o corte de calorias acima 1,050-1,200 por dia é contraproducente, porque você precisa de músculos fortes para poder se exercitar de forma eficaz.
"Quando você come muito pouca caloria, você perde gordura do músculo , que é preciosa, pois retarda o seu metabolismo e faz com que seja mais difícil aumentar a intensidade do exercício ou duração", diz Dansinger.
Dietas da moda também podem prepará-lo para o fracasso, privando você do que você quer. Você não pode comer assim por muito tempo, e é muito provável que você vai se rebelar e acabar de volta onde você começou. Você merece coisa melhor do que isso!
Então, ataque a sua meta de perda de peso por todos os meios. Assim você acelera o processo e se anima cada dia mais.
Kathleen Zelman, MPH, RD, é diretora de nutrição da WebMD.
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